Het zit-sta bureau is de voorbije jaren van hebbeding tot standaard uitgegroeid op veel kantoren. Maar levert staand werken ook echt gezondheidswinst op, of is het vooral hype? En minstens zo belangrijk: hoe hoog moet je bureau eigenlijk staan? We zetten de feiten op een rij.
Is staand werken gezonder?
Het eerlijke antwoord: staan is niet automatisch gezonder dan zitten — afwisselen is de sleutel. Langdurig stilzitten wordt geassocieerd met rugklachten en een lager energieniveau, maar de hele dag staan geeft dan weer belasting op benen en onderrug. De gezondheidswinst zit in de variatie: regelmatig wisselen houdt je bloedsomloop en je concentratie op peil.
Hoe vaak wisselen?
Een praktische vuistregel is een verhouding van ongeveer 1 staan op 2 zitten: zo’n 20 minuten staan per uur. Begin rustig — bouw het staan geleidelijk op zodat je lichaam went — en wissel af zodra je merkt dat je houding verslapt.
De juiste bureauhoogte bepalen
De ideale hoogte hangt af van je lengte. Stel je bureau zó in dat je onderarmen horizontaal liggen en je ellebogen ongeveer 90 graden buigen, zowel zittend als staand. Als ruwe richtlijn voor de sta-hoogte:
- Lengte 160 cm → ongeveer 95 cm
- Lengte 170 cm → ongeveer 100 cm
- Lengte 180 cm → ongeveer 107 cm
- Lengte 190 cm → ongeveer 113 cm
Voor zittend werk ligt de bureauhoogte doorgaans tussen 65 en 75 cm. Een elektrisch verstelbaar bureau met geheugenstanden maakt het wisselen moeiteloos.
Waar let je op bij aankoop?
Let op het hoogtebereik (past het bij jouw lengte?), de motorsnelheid, de stabiliteit bij maximale hoogte en het draagvermogen. In onze koopgidsen voor zit-sta bureaus vergelijken we de populairste modellen op deze punten.
Wil je je volledige werkplek onder handen nemen? Lees dan ook onze gids over ergonomisch werken.
Zó hoog dat je onderarmen horizontaal liggen en je ellebogen 90 graden buigen. Voor iemand van 180 cm is dat staand ongeveer 107 cm.
Ongeveer 20 minuten staan per uur is een goede start. Bouw het geleidelijk op en luister naar je lichaam.
Voor wie fulltime achter een bureau werkt wel: de afwisseling vermindert klachten en houdt je energieker. Kies een model met voldoende hoogtebereik voor jouw lengte.