De meeste mensen halen hun bureaustoel uit de doos, gaan zitten en raken de knoppen daarna nooit meer aan. Zonde, want een verkeerd ingestelde stoel veroorzaakt precies de klachten die hij zou moeten voorkomen. Goed nieuws: ergonomisch zitten begint met vijf minuten instellen. Volg deze stappen van onder naar boven.
Stap 1 — Stel de zithoogte in
Ga voor je stoel staan en stel de zithoogte af op je knieholtes. Als je zit, horen je voeten plat op de grond te staan en je knieën in een hoek van ongeveer 90 graden. Kom je met je voeten niet bij de grond? Gebruik een voetensteun.
Stap 2 — Zithoogte klopt, nu de zitdiepte
Schuif naar achteren tot je onderrug de rugleuning raakt. Tussen de rand van de zitting en je knieholte hoort ongeveer een vuistbreedte ruimte te zitten. Te diep en je rug verliest steun; te ondiep en je dijen krijgen te weinig ondersteuning.
Stap 3 — Zet de lendensteun goed
De lendensteun (of het bolle deel van de rugleuning) hoort in de holte van je onderrug te vallen, ongeveer ter hoogte van je broekriem. Dit is de belangrijkste instelling tegen rugpijn.
Stap 4 — Armleuningen op ellebooghoogte
Laat je schouders zakken en buig je ellebogen 90 graden. Stel de armleuningen zó in dat je onderarmen licht rusten zonder dat je schouders omhoog komen. Verkeerd afgestelde armleuningen zijn een veelvoorkomende oorzaak van nek- en schouderklachten.
Stap 5 — Kantelmechanisme en scherm
Zet het kantelmechanisme niet volledig vast: lichte beweging in de rugleuning houdt je rug soepel. Stem tot slot je bureau en scherm af op de stoel — de bovenkant van je monitor op ooghoogte.
Twijfel je of je huidige stoel wel genoeg verstelmogelijkheden heeft? Bekijk dan onze koopgidsen voor ergonomische bureaustoelen.
Zo hoog dat je voeten plat op de grond staan en je knieën ongeveer 90 graden buigen. Je onderarmen liggen dan horizontaal op bureauhoogte.
In de holte van je onderrug, ongeveer ter hoogte van je broekriem. Dat ontlast je onderrug het meest.
Nee, laat lichte beweging toe. Dynamisch zitten houdt je rugspieren actief en voorkomt stijfheid.